朝起きられない原因と対策 – 目覚めスッキリを実現するには?【現役医師が教える不眠症教室】

Medical 2017年01月14日(土)

朝起きられない原因と対策 – 目覚めスッキリを実現するには?【現役医師が教える不眠症教室】

16070083419_8420646fb8_o

「毎朝、起きるのが辛い!」「体が動かない」という方は大変多いと思います。とくに寒くなるとベッドから出られない人も多くなると思います。朝起きられないのはどうしてなのでしょうか?ここでは、朝起きられない原因とその対策を紹介します。スッキリ起きて快適な朝を迎えたいですね!

目次

■ なぜ朝起きられないのか
★可能性のある病気
■ 朝スッキリ起きるための対策とアドバイス
■ まとめ

■ なぜ朝起きられないのか

朝起きられない人は女性に男性よりも女性に多いと言われています。朝起きられない原因は様々です。主な原因はこちらの7つです。

1.低血圧

よく血圧で、「上が○○、下が○○」というのを聞いたことがありませんか?低血圧とは、上の血圧は100mmHg 以下の血圧を指します。また、低血圧=血液の流れが悪いということと同じであり、体中を巡る血液の量が少ないためふつうの人よりも朝起きるのが辛くなってしまいます。

〇低血圧の症状

  • 疲れやすい
  • 朝起きるのに力が入らない
  • 一日中体がだるい
  • 朝から食欲が湧かない

などの症状があります。

2.肝機能障害

肝機能障害とは、肝臓の機能が何らかの原因で低下しており、肝臓が上手く働いていない状態です。初めは無症状で分かりにくいのが肝機能障害の特徴ですが、慢性的になるにつれて徐々に全身の倦怠感を感じ、いくら寝ても朝起きるのが辛く感じます。

3.睡眠障害

睡眠障害とは、睡眠によりその後の生活や仕事に支障が出ることを言います。また、睡眠障害と一口で言ってもその種類は多く、人によっては2種類の睡眠障害に同時に悩んでいる人もいます。そのため、朝方にちょうど寝入った人などは朝起きるのが難しくなります。

4.疲労

仕事や家事などで疲労がたまると朝が起きにくくなります。「単なる疲労ならば休めばとれるのでは?」と思う人も多いかもしれませんが、疲労が慢性化すると全身の倦怠感が強く1日くらい休むだけでは中々疲労自体を取ることはできません。

さらに、仕事中毒などの人は急にその仕事を止めて休むと、今度はその休む行為自体がストレスになり却って披露してしまう場合があります。そのため、疲労がたまっていたり長年の疲労で自覚症状がない人は朝起きるのがかなり辛くなってきます。

5.自律神経のバランスが崩れている

自律神経は、活動的になる交感神経とリラックスして体を休める副交感神経のグループが交互にその働きを強めて私たちの行動をコントロールしています。その自律神経の
バランスが崩れると、朝起きるときにも中々副交感神経から交感神経に交代せず体が活動してくれません。

6.ストレス

自律神経の働きとも密接な関係があり、ストレスが溜まると自律神経のバランスを壊してしまいます。そのため、夜は眠ることができず、朝は起きられないという問題が出てきてしまいます。

この他にも、病気や慢性の持病などがある場合にはその病気のために朝が起きられない場合があります。

7.貧血

女性は生理や妊娠により貧血状態になりやすいです。貧血とは血液中に含まれている酸素の量が少なくなる現象です。そのため、低血圧と同じように全身に酸素が十分に行き渡らず脳や筋肉が十分に動かせなくなります。

★可能性のある病気

では、朝が起きられなくなる病気とはどのようなものがあるのでしょうか?病気の可能性がある場合、朝起きられない以外の症状(熱、体重減少、頭痛、痛み、寝汗など)も同時に起こることが殆どの場合は起こります。そのため、ここでは朝起きられないこととその他の症状も一緒に紹介します。

1.低血圧症

原因のところでも上がりましたが、全身に巡っている血液の量が少ないために酸素が行き渡らず脳が覚醒しないとともに筋肉も動きが鈍くなり朝起きにくくなります。

その他の症状:冷えやすい、貧血(立ちくらみ、めまい、爪や唇が青白い)、疲れやすい

2.肝・腎機能障害または肝臓・腎臓病

肝臓は一番エネルギーを作り出したり、害がある物質を無毒化する臓器です。また、腎臓は体内の老廃物などを排出する臓器です。しかし、この二つのどちらかが正常に働いていなければ体内に毒素や有害な物質が溜まるようになり、排出されません。

その他の症状:肌や目が黄色い、食欲がない、手のひらが痒い、脇腹が痛む、尿が出にくい、尿の色がおかしい、微熱、寝汗が多い

3.不眠症(入眠障害・中途覚醒)

原因のところでも上がりましたが、睡眠障害の中でも入眠障害と中途覚醒と呼ばれる不眠症は眠りに入る時間や、睡眠時間が短くなるために朝方起き

るのが辛くなります。

入眠障害:明かりを消してから2時間以上経っても眠れない

中途覚醒:寝入りはいいが、夜中に起きてしまいその後に眠れず朝方眠気が来て寝てしまうことも多い

4.無呼吸症候群

寝ている間に気道が自分の舌や喉の筋肉でふさがりやすく、短時間呼吸が止まってしまう現象です。男性で肥満気味の人に多いですが、女性でもなっている人がいます。

その他の症状:昼間の急激な眠さ、疲労感など

5.心臓疾患:心臓病、心不全、狭心症など

心臓は血液を体内へ送り出すポンプです。そのため、心臓疾患がある人や心臓に異常が出ている人は朝が起きにくいです。

その他の症状:息が切れる、動悸が酷い、心臓が時々痛む

6.その他の持病

  • 自己免疫性症候群(膠原病、関節リューマチ、SLEなど)
  • 糖尿病
  • 慢性関節炎
  • アレルギー症

これらの持病も夜に発作がでるなどして、朝方やっと眠りに入ることも多く朝起きるのが難しくなります。

■ 朝スッキリ起きるための対策とアドバイス

それでは、どうしたら朝がすんなり起きられるようになるのでしょうか。

1.低血圧の原因を探る

低血圧症で起きることができない人は、その原因を探すことが大切です。低血圧症は大まかに分けると以下の3つに分けられます。

  • 脳貧血(脳に血液が上手く回っていかない)
  • 二次的低血圧(他に病気があり、その病気のせいで低血圧になっている)
  • 本態性低血圧(遺伝性や原因がなく元々血圧が低い)

それぞれ対処方法が違うため、自分は低血圧でもどうしてそうなるのかという原因を調べることが大切です。

上記のうち、脳貧血と本態性低血圧は、以下のことで軽減できます。

  • 適度な運動で筋肉量を増やす
  • ビタミンやミネラル、必須栄養素を満遍なくとる
  • 血行を良くする

この2つによって直ぐには改善しませんが、早い人では1か月で血圧が増えてくる人も多いです。

2.病気や持病を先に治す

病気にかかっている人や持病がある人は、その病気によって朝起きることが辛いのかもしれません。そのため、明らかに病気や持病が分かっている人はまずその治療から始めてみてください。

また、病気かどうか分からない人は一度内科か心療内科をおすすめします。看護師さんや医師の中には「疲れじゃないかな、休養を取ってください」で終わる人もいますが、症状が1か月以上続いているようならば病気の可能性が高いです。そのため、受診後の1か月後にまた違う病院で診てもらうようにしてください。

3.朝日が入る場所に寝る

脳が眠っている場合には、朝日を感知することによって、脳内にある松果体という部分が活性化されメラトニンという物質が放出されます。メラトニンは体内時計という私たちの1日の大まかな時間のリズムを司っているメカニズムに刺激を与え、朝になるとその体内時計をリセットさせる働きがあります。

そのため、遮光カーテンなどで朝日を遮っている部屋などは自分の顔の部分に朝日が当たるように工夫してみて下さい。また、体全体に朝日が当たるのも効果的です。

4.規則正しい生活をする

私たちの体には自己再生機能がついています。例えば、時差の違う国に行くと、最初は眠れないですがそのうちその時間帯に合わせた行動ができるようになります。

そこで、眠いときに寝るなどという生活をせず、「朝は6時に起きて、夜は11時までに寝る」と言ったような規則正しい生活を週末でも心がけてみてください。

自律神経が徐々にバランスを取り戻し、その時間になると起きる習慣がつきます。

5.不眠症の場合には先に病院へ行く

不眠症の場合には、酷くなってしまうと日常生活にも支障が出るようになります。そこで、早めに精神科か心療内科へ行き、早めのケアが必要になってきます。

■ まとめ

誰にでも、朝が起きられないことはありますがそれが最低でも2週間以上続く場合には、何らかの原因や怖い病気が隠されている場合もあります。そのため、単なる疲れだと過信せず早めに行動を起こしましょう。

 

<筆者プロフィール>

ニックネーム:benichan
カリブ海で内科医師をしています。最新機器がない島で最低限の技術で工夫して患者さんを診察しています。自分自身も入眠障害型の不眠症なので、皆さんと一緒に問題を解決していきたいと思っています。日本の医療技術は先進国の中でも高い技術を誇っていますので、その技術の恩恵を利用しない手はありません!不眠を改善し、朝までぐっすり眠りましょう!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

体内時計クイズ ~あなたはどのくらい知っている?~

寝酒はなぜよくないのでしょうか?

9月3日は「睡眠の日」 50台から考える!良質な睡眠が導くイキイキ生活
ネムジム食堂