仕事中に眠気は睡眠で制す!? 今日からできる眠気対策

Work 2015年12月20日(日)

仕事中に眠気は睡眠で制す!? 今日からできる眠気対策

コーヒー

お昼ごはんを食べてからの仕事中、眠くて仕方なかった。そんな経験はありませんか? この現象の原因は、食物を消化するために胃に血液が集中するからと言われています。とはいえ、仕事中は胃の事情など考慮されません。私たちは、眠気の中で必死に闘うしかないのでしょうか……。

ビジネスマンの悩みの種

人は、「してはいけない」と思えば思うほどしたくなるもの。それは睡眠についても同様で、「寝てはいけない」と思えば思うほど眠くなってしまうものです。睡魔にどう抗い、仕事に立ち向かうかはビジネスマンに共通する悩みといっても過言ではないでしょう。

みなさんはどんな方法を実践していますか?意見を聞いてみると、大きく次の二派に分かれるようです。「仮眠してしまう人」と「気合いで目を覚ます人」。

後者の人たちには、ストレッチをする、トイレへ行く、外に出て深呼吸するなど、涙ぐましい努力が垣間見られます。なかには、会社の非常階段をダッシュで駆けあがるなんていう超体育会系の人も……。

眠気は眠りで制す!?

今回、紹介する必殺眠気覚ましの方法はコーヒーと仮眠の合わせ技です。「仮眠って寝てるじゃない」と思われるかもしれませんが、ビジネスマンの仕事は「仕事をしているふり」ではなく、「目標を達成すること」。

仕事の効率を最大化させるための仮眠であれば、積極的にとるべきではないでしょうか? 実際に、日本国内でも「昼寝制度」を導入している企業は増えていると言われています。

ある企業では昼寝専用のスペースを設けていて、昼寝をとること自体を推奨しているとか。それによって、ケアレスミスが減ったという報告もあるそうですよ。

眠気を覚ますための仮眠。そんなふうに考える企業が増えてきているのです。

仕事中の眠気対策実践編

では、ここからは具体的な方法を紹介します。まず、仮眠する10分前ぐらいにコーヒーを一杯飲みます。

コーヒーに含まれるカフェインは摂取後30分ほどで働きはじめるため、スッキリとした目覚めを得る効果があると考えられています。

そして、肝心の仮眠は15時より前に20分がルール。15時を過ぎると夜の睡眠にも影響を与え、睡眠サイクルを乱す恐れがあるからです。

また、20分以上眠ると、ノンレム睡眠(深い睡眠)に入る可能性があるため、脳が覚醒しづらくなり、さらに起きたときに疲れを感じる可能性もあるので、寝過ぎないことがポイントです。

ランチ後の睡魔に悩まされている方は、一度この方法を実践してみてはいかがでしょうか。

photo by cicadashell

 

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