大塚家具のスリープアドバイザーがすごい!“短時間でも睡眠の質を上げるコツ”を聞いた【第2回】

BED 2015年09月17日(木)

大塚家具のスリープアドバイザーがすごい!“短時間でも睡眠の質を上げるコツ”を聞いた【第2回】

短時間でも睡眠の質を上げるコツ

前回に引き続き、スリープアドバイザーとして活躍する、大塚家具プランニングチーム アシスタントマネージャーの家保知枝さんに睡眠の質を上げるコツを教えていただきます。どうしたら、短時間の睡眠でもすっきり目覚めることができるのでしょうか?

――スリープアドバイザーの家保さんご自身が実践されている、睡眠の質を上げる「快眠法」はありますか?

家保知枝(以下、家保):快眠を得るうえで最も大切なことは「切り替え」です。私はオンとオフのスイッチを意識的にもつようにしていますね。たとえば、家の照明。私たちは外だけでなく、家の中でもたくさんの光を浴びているので、起きている間はどうしても頭が活性化してしまいます。

でも、寝る前も頭が活性化した状態だとなかなか寝付けず、不眠にもつながりかねません。そこで私が実践しているのは、帰宅してから寝るまでに少しずつ照明を落としていくという方法です。「これから寝るんだよ」と頭と体に知らせて、睡眠モードに切り替えていくと快眠を得やすいですね。

快眠を得やすい

――逆に、睡眠の質を下げてしまう行為というものはありますか?

家保:寝る前の食事です。私たちは睡眠中に脳の記憶を整理して、日中にフル稼働して疲れた内臓を癒やしています。でも、胃の中に食べ物が入っている状態で眠ると、消化にパワーを使われてしまって、頭と体を休めることができません。

結果的に、何時間寝ても朝起きたときに頭はボーッとするし、胃はもたれてしまいます。これでは何のための睡眠なのかわかりませんよね。短時間で効率のよい睡眠を取りたいときは特にですが、できれば就寝から2時間前までに食事は済ませておきたいですね。

――「快眠法を取り入れて、さらに快眠にNGな行為はしない」。それでも眠れないときがありますよね。そんなとき、家保さんはどうしていますか?

家保:私はだいたい諦めます、眠くないんだなと(笑)。ですが、翌日の早朝に大事な会議がある場合などは何とかして眠ろうと努力します。その方法の1つは、体温を上げること。上昇した体温がだんだん下がっていくときに人は眠くなるからです。

眠れないときはぬるめのお風呂に入ったり、ホットミルクやジンジャーティーなどを飲んで体温を上げると眠くなることもありますよ。

――「快眠に役立つ寝具」はありますか?

家保:吸湿性と発散性の高い掛け布団は快眠を得やすいと言われています。じつは、人が心地よく眠ることのできる寝床内環境は研究されていて、「掛け布団内の温度が33度、湿度が50%」とちゃんと数値化されているんですよ。

この環境を整えやすい寝具が吸湿性と発散性が高い掛け布団で、さらに天然の繊維を使用しているとなおよいですね。

ホワイトポメラニアンマザーグースダウン

私がお薦めしている掛け布団は弊社で25年のロングセラー商品である「ダウナ」です。これはホワイトポメラニアンマザーグースダウンという水鳥の胸の毛を使っている羽毛布団で、弊社のラインナップでは「最軽量」の商品です。

さらに、側生地はエジプト超長綿を使用し、非常にきめが細かく、肌触りも絹のようにしなやかです。ふんわり感も抜群で、汗や湿気を発散する力が強いので、1年中さらっとお使いいただけます。

寝床内環境を整えやすい寝具

家保知枝

プロフィール
家保知枝(いえやす ちえ)
IDC大塚家具 有明本社ショールーム プランニングチーム アシスタントマネージャー。
English College of Adelaide卒業。2007年、大塚家具に入社。スリープアドバイザーの資格を活かし、お客様のライフスタイルに合った最適な睡眠環境を提案している。

9月3日は「睡眠の日」。「グッド・スリープ・フェア」を開催!

「自分にぴったりの寝具を見つけたい」「限られた時間のなかで、もっとぐっすり眠りたい!」という人に向け、大塚家具が「グッド・スリープ・フェア」を開催。

当日は、眠りのプロフェッショナル「スリープアドバイザー」が一人ひとりの眠りにアドバイスをする「眠りの相談会」が開催され、快適な寝室環境のモデルとなる「眠りのコンセプトルーム」も登場。睡眠の要望や悩みを聞いてもらい、ピッタリのベッドや寝具を選ぶチャンスです。また、冷えに悩む女性向けのアイテムや、若年層にも人気が高い電動ベッドなどもラインアップ。この機会に寝具からじっくり睡眠を考えてみませんか?

■期間
9月3日(木)~9月23日(水)
好評につき、9月24日(木)〜10月25日(日)まで延長決定!

このイベントは終了致しました

■開催店舗
関東/有明本社ショールーム、銀座本店、新宿ショールーム、横浜みなとみらいショールーム、立川ショールーム、春日部ショールーム、所沢ショールーム、横浜アウトレット
関西/大阪南港ショールーム、神戸ショールーム、モダンスタイルショップ淀屋橋
東海/名古屋栄ショールーム、名古屋星崎ショールーム、ライフスタイルショップ名古屋駅前
九州/福岡ショールーム
東北/仙台ショールーム

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眠くなってから床につく方がよいのはなぜでしょうか?

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