夜型の人は、朝型に変われるのか?

Medical 2015年05月25日(月)

夜型の人は、朝型に変われるのか?

夜型の人は、朝型に変われるのか

ドクターズインタビューのコーナーでは、睡眠の専門家である全国のドクターに、睡眠に関する様々なお話を伺います。今回は、時間医学の第1人者である東京女子医科大学東医療センター・時間医学老年総合内科の大塚邦明先生に、夜型から朝型に変わる方法を教えて頂きました。

Q 夜型の人を朝型に変えるのは可能なのでしょうか

朝型に変えるのは可能なのでしょうか

A 私はこれまでは不可能だと答えてきました。夜型、朝型というのは遺伝子によって決まりますから。けれども、最近はちょっと私の答えは変わってきました。

今は遺伝子ではなくてタンパクの時代ですから。朝型も夜型に、夜型も朝型になり得ると今は考えています。

もともと遺伝子が朝型、夜型であったとしても環境によって変わる可能性はあります。赤道直下に生まれて朝型のリズムを持っていた蚊とかハエを北極に持って行きます。

そうすると、北極は冬はお日様が出ない。夏はお日様が沈まない。そこに1週間で同調できるんです。ですからもともと朝型であってもエピジェネティックな機構(遺伝子を取り巻く周りの状況の修飾による、遺伝子の発現のパターンや細胞の性質の変化)で変わります。

極端なことを申し上げれば、音楽の才能がない遺伝子を持って生まれた子どもであっても乳幼児にきちんとした教育をすれば音楽のセンスにあふれた子どもに変わり得るんです。

同じように夜型の遺伝子を持って生まれた人でも、朝に起きるように生活習慣を意識して変えていけば、朝型になることができるんです。

Q 環境によって夜型の人は朝型に改善できるということですね。

A 環境だけではありません。メラトニンというのは、生体リズムの振幅を大きくします。いくつか生体リズムの振幅をよくするものがあります。その一つがメラトニンです。

メラトニンが、メラトニン受容体(MT、MT2)のMT2に刺激を与えると、睡眠の位相は前にずれます。つまり夜型の遺伝子を持った人でも、朝型の生活リズムにずらすことができる。

栄養学的に夜型を朝型に変えられるものがあります。先ほどタンパク質の時代だと申しました。体内時計を調節するのに強力なのがポリフェノールです。唯一生体リズムの振幅を調整しているのがポリフェノールです。

ポリフェノールは、遺伝子を取り巻く周りの状況の修飾による、遺伝子の発現のパターンや細胞の性質の変化させるエピジェネティックな機構にも関わっていると最近言われています。

クロックという時計遺伝子と連動して働きます。ポリフェノールは、適量を摂取すると、体内時計を調節して、夜型の人を朝型に変えてくれる可能性が高いです。

Q それは年齢に影響しないのでしょうか。赤ちゃんのほうが変わりやすいのか、ある程度高齢者になっていても夜型から朝型に変われるのでしょうか。

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A 体内時計の仕組みがきちんと働いている年齢なら、変えられる可能性があると思います。体内時計というのはだいたい5歳でできてきます。生後3カ月ぐらいからでき始めて完成するのは5歳なんです。

だから幼稚園とか学校が始まる時刻は、よく考えられたものだなと思います。登園、登校時刻は午前8時前後でしょう。すると、どうしても早起きしなければならない。

環境的因子で、夜型の遺伝子を持った子どもを朝型にシフトする時刻ですよね。5歳ぐらいから時計がはっきり動く壮年期、50歳ぐらいまでの間なら可能性があるのではないかと思います。

Q どういう食品を摂るとポリフェノールは理想的に摂取できますか。

ポリフェノールは理想的に摂取

A 大人ならワインは良いでしょうね。あとは豆類でしょうか。それからチョコレートなどでしょうか。私は四国の出身なので、イタドリという山菜に含まれるポリフェノールを勧めたいです。

代表的なポリフェノールには、フラボノイド、フェノール酸などがあります。フラボノイドのなかには、カテキン、アントシアニン、タンニン、ルチン、イソフラボンなどがあります。

お茶やリンゴ、バナナ、蕎麦、大豆など日常的に摂取する食品に含まれています。フェノール酸のなかには、クロロゲン酸などがあります。コーヒーなどに含まれています。

どれかの食品に偏って摂取するよりも、日常的に様々な食品から摂ると良いでしょう。

第1回 体内時計の発見は1972年。体内時計発見の経緯と時計遺伝子
第2回 私達の心と身体の健康を支える“3つの時計”とは
第3回 なぜ体内時計が乱れると不眠が起こるのか
第4回 体内時計の乱れによる不眠と身体への影響
第5回 体内時計の乱れを防ぐ、朝の過ごし方とは
第7回 体内時計を考慮して病気をとらえる『時間医学とは』
第8回 体内時計を知ると、医療と生活が変わる?

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【提供:武田薬品工業株式会社

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