あなたの不眠はどんな種類? 不眠を症状ごとに分類して対策を練ろう

Medical 2015年05月16日(土)

あなたの不眠はどんな種類? 不眠を症状ごとに分類して対策を練ろう

不眠に悩む男性

不眠と一言でいっても、実はその症状はさまざま。あなたが不眠だと感じている症状がどんなものかで、その対処も変わってきます。不眠をその状態ごとに分類し、対処方法を探っていきましょう。

自分がどんな不眠の症状に当てはまるかを知ることが、改善へ向かっていく第一歩となります。

不眠の状態別分類を知ろう あなたは入眠障害? 中途覚醒? 熟眠障害?

不眠と一言でいっても、その症状は多様です。症状から、自分はどんな不眠に当てはまるのかを解明しましょう。

≪不眠の種類≫
・入眠障害
一般的な不眠に対するイメージはこちらかと思います。これは、ベッドに入ってから、30分以上寝付けない症状のことを指します。
ベッドに入るとかえって目が冴えてしまうなどの状態もこれに当てはまるでしょう。

・中途覚醒
いったん寝入ることができても、目標起床時間までに複数回目が覚めてしまう症状です。トイレに行きたくて目が覚める、怖い夢を見て目が覚めるなど、理由はさまざまありますが、全てをひっくるめて中途覚醒と呼びます。

・早朝覚醒
目標起床時間よりも早く目覚め、それ以降寝付けない状態をいいます。少しの早起きであれば、むしろ朝の時間を有効に活用できて良い場合がありますが、2時間以上早く目が覚める場合には不眠症状の一つだと考えてよいでしょう。

・熟眠障害
十分な時間眠っているものの、すっきりと目覚められなかったり、熟睡感が得られなかったりする症状を指します。

また、これらの症状を同時に併発することもあります。自分がどのような不眠状態に悩まされているのかを把握できましたか? 続いては、その対策を見ていきます。

今日から始められる症状別の対策法を紹介!

各不眠状態に対して、どのように対処していけばよいのか紹介していきます。

・入眠障害への対処法
眠る前の自身の習慣を見直してみてください。就寝直前に、飲酒をしたり熱いお風呂に入ったりしていませんか? 体温が1度下がった時に、人は入眠します。そのため、体温が逆に上がってしまうような行動は控えるべきなのです。

・中途覚醒と早朝覚醒への対処法
トイレに行きたくて睡眠途中や早朝に目が覚めてしまう人は、就寝前に飲む水分の量を見直しましょう。ゼロにしてしまうのはかえって身体に良くない場合があるので、自分に適した分量を探っていくことが大切です。
また、アルコールを摂取する習慣がある方はそれをやめることで問題がクリアになる場合もあります。

・熟睡障害への対処法
ストレスや疲労から、睡眠時にきちんと休息できていない可能性があります。寝る時には、ストレスを解消することを意識しましょう。リラクゼーション音楽やアロマなどの力を借りていく方法も有効です。

不眠全般に効く対策とは? 睡眠力を底上げしよう

これら4つの不眠状態は、睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーなど睡眠障害に起因している場合も少なくありません。睡眠外来などに行くことで、疾病が原因かどうかがわかってきます。ひどい状態が続くようであれば、一度診察を受けてみるとよいでしょう。

また、下記の方法は良好な睡眠リズムをつくること全般に有効です。

・「寝ながらスマホ」の習慣をやめる
・昼間、太陽光を浴びる時間をもうける
・夜は23時台にはベッドに入る
・夕方以降、カフェインの摂取を控える

簡単な方法でありながら、不眠の対処法として有効なのでぜひ試してみてくださいね。徐々に快眠へ向かっていく足がかりになるはずです。

Photo by Chris Suderman

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