冬が終われば春の到来! 体内時計を整えるために最適の季節!

Topics 2015年02月23日(月)

冬が終われば春の到来! 体内時計を整えるために最適の季節!

春の日差しの下、ひなたぼっこをする女性

春は生活リズムを整えるのにベストな季節と言われているそうです。冬のあいだにその準備をしておきましょう! 今回は睡眠にも深く関係している体内時計と季節についてのお話です。

春に体内リズムを整えよう

冬はしっかり寝ても熟睡感が得られにくく、睡眠の質が悪化しやすいと言われています。それは、寒冷刺激による血流量低下と日中の運動量低下にあるそうです。

その点、春は日照時間が長いため活動量が高くなり、全身の血流量が上がります。また、日の出も早く、朝日を浴びて体内時計をリセットできる時間が長くなります。春は乱れた体内時計を整えるのに最適の季節と言われている理由はそこにあるのです。

体内時計を整えるポイント

では、睡眠に関して好条件の春に効率良く体内時計を整えるためのポイントを記載します。

・朝起きたら光を浴びる
・起床の時間を一定にする
・朝食をしっかり食べる
・夜は強い光を浴びないようにする

春は冬に比べて暖かいので起きやすく、いつまでもダラダラと布団に入っているということが少なくなるため起床時間が固定しやすくなります。

就寝前の過ごし方によって睡眠の質が左右される場合があります。すっきりと目覚めるために、寝る直前までスマートフォンやPCなどの画面を見ることは避けましょう。

生活習慣病も春から改善!

最後に、体内時計が乱れると、どのような症状が起こるのか紹介しておきます。

・高血圧や肥満などの生活習慣病のリスクが高くなる
・なかなか起きられなくなったり、不眠になったりすることがある
・自律神経が乱れ、食欲不振や月経不順になることがある

当てはまると思った方は、これから訪れる春に体内リズムを整えるよう心がけましょう。

Photo by Allie Holzman

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