ウォーキングで冷えは解消するのか?【フミングアウト ボディクロックマスターへの道】

Topics 2015年01月28日(水)

ウォーキングで冷えは解消するのか?【フミングアウト ボディクロックマスターへの道】

フミングアウト

「フミングアウト ボディクロックマスターへの道」は、自他認める“夜型女”の女性誌編集者 寝夢 恋子(ねむ・れんこ)が、寸分のズレもない体内時計きっちりかっちりの“ボディクロックマスター”を目指し、眠れない自分を惜しみなく晒すチャレンジ実録コラムです。

今年の冬は、やたらと寒波が到来しており、寒さに弱い私は困ったものである。よく雪山映画(って何?)なんかを見ると、「寒い→寝ちゃう→死んじゃう」のパターンが王道なんだけど、私の場合は、「寒い→冷えて眠れない→死なない」ということで、毎年ふとんの中でつらい思いをしながらも命拾いをしております……。

冷え解消には運動が効くらしい

さて、ネットで興味深い記事を見つけた。冷えに悩む人は、着込んだり長風呂をしたり、外側から体を温めることばかりに一生懸命になってしまうのだが、そうすると自ら体を温める力が衰えてしまう。

運動をして筋肉をつけ、血液循環と代謝をよくすることが、冷え解消には大切、とのことだ。今年予定していた寒さ対策は、

(1)ザ・厚着で勝負!(ダウンの中にダウンを重ね着)
(2)とにかくお風呂に浸かりまくる(バス用テレビの購入を検討中)

の2つだったが、予定を変更。ウォーキングで筋肉をつけて寒さに強い体をつくりつつ、夕方歩くことにより夜の熟睡効果を狙うという一石二鳥を目指すことにした。

運動の“質”を見直してみた

実はこうみえても、普段からわりと歩いているという自負がある。最寄りの駅から家まで歩けば20分かかるし、仕事がら足を使って移動することも多い。平均すれば1日40~50分くらいは歩いているはず。それでも冷えて眠れないということは、運動の質が悪いのかもしれない。ということで、少しハードな早歩きをしてみることにした。

ウォーキング

サラリーマン群団をゴボウ抜き!

某日、仕事後の夕方、出発点は東京タワー付近(たまたまそこにいたから)。まずは、疲れたらいつでも電車に乗って帰れるよう、地下鉄線沿いを歩くことにした。

靴をスリッポンに履き替えてスタート!さて、歩いてみると、これがなかなか楽しいのです。なんといっても、このスピード感。わたし、速いし。速く歩けるし! その辺をふつうに歩いている人なんて、みんな後ろから抜かしてやるし。

ちんたら歩いているサラリーマン群団なんかゴボウ抜きだし! 微妙に前に立ちふさがって歩くうっとうしい奴なんて、小走りで抜かしてやるし。のんびり走っている自転車とだって微妙に競争しちゃうし!

すがすがしい達成感、体もぽかぽか

後から考えると、非常に子どもじみた、独りよがりのプライド(?)が原動力となっていただけなのですが、とにかく性格上、それがとても合っていたのでそのまま歩くことにした。

するとやがて、手足の先がジーンと温まってきて、手袋がいらないくらいになってくる。体があったかい! 息もあがってくるけれど、信号待ちで休憩したり、速度をゆるめたりして調整していれば疲労感もなんだか心地よく感じる。

正味30分歩き、新橋駅が近くなったところで、この駅を到着地点とした。軽く汗をかき、すがすがしい達成感に包まれる。そして夜7時の歓楽街には、きらめくネオンサインが・・・。

というわけで、若干の休憩タイムをとった後、電車とバスで帰宅したのでした。

睡眠への効果大! が、落とし穴も……

「結局、健康的なウォーキングをしたって、不健康なアルコール摂取で帳消しでしょ」と、まあよくある話かもしれませんが、今回はカロリー消費が目的ではないということで、お見逃しを……。

帰ってから入浴、就寝。体がほどよく疲れていたせいか、すぐに寝てしまったのですが、ぐっすり寝すぎてしまい、翌日は9時に起床(休日だったし)……。

なんと10時間近く寝てしまいました。熟眠にはかわりないけど、これってどうなの?そして、後から知ったのですが、激しすぎる運動は睡眠にも良くないらしい。物事、程々が大事……。

≪今回の教訓≫
・サラリーマンごぼう抜きは気分爽快!速く歩いてみんなを抜かせ!
・ウォーキングが楽しくなるよう、歩きやすい靴に履き替えるべき。ダサくても気にするな。
・調子に乗って歩きすぎないこと。必要な睡眠時間と翌日の起床時間を考慮し、計画的に行うべし。

寝夢 恋子(ねむ・れんこ)のチャレンジの軌跡はこちら

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寝夢 恋子(ねむ・れんこ)

寝夢 恋子(ねむ・れんこ)

<プロフィール>
仕事も遊びも睡眠も妥協したくない女性誌編集者。快楽主義とは言わせません。

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