仕事中の異常な眠気で困っている人へ 眠り尺度のすすめ

Work 2014年11月23日(日)

仕事中の異常な眠気で困っている人へ 眠り尺度のすすめ

男性

仕事中の異常な眠気。今寝てはいけないと分かっていても、どうしてもタイミング悪く眠気が襲ってくることはあるものです。大事な会議中などに寝てしまわないように、日頃からどのような対策をすればいいのでしょうか。それにはまず、その異常な眠気の程度を知ることが必要です。

仕事中の異常な眠気 病気の可能性は?

昼間の異常な眠気には、病気が潜んでいることがあります。しかし、「ただの寝不足だろう」と特に重大なことと捉えていない方も多いのではないでしょうか。

そこで、もっと自分の眠気を客観的に知ることのできる方法を紹介します。それは、眠りに関する尺度を利用することです。

簡単にいえば、眠りや生活習慣についての簡単な問いに答えていき、その合計点数によって自分の眠気の程度を把握するというものです。

過眠症をはかる尺度 エップワース眠気尺度

眠気をはかる尺度としては、エップワース眠気尺度と、スタンフォード眠気尺度が挙げられます。エップワース眠気尺度とは眠気について調査するもので、8つの設問に対して、「ない」は0点、「時々ある」は1点、「よくある」は2点、「いつもそうだ」は3点と、点数をつけていき、合計します。

問いは、読書やテレビ、映画館、会議中、車の中、人と話しているとき、昼食後などに眠ってしまうかどうかを問う内容になっています。合計点数が11点以上の場合、何かの病気が疑われます。しかし、自分ではなかなか判断ができないので、家族に協力して評価してもらうのがいいようです。

スタンフォード眠気尺度とは?

一方、スタンフォード大学で作成されたという眠気の自己評価尺度であるスタンフォード眠気尺度は、次の7つの状態のうち、どれがもっとも自分の眠気に近いかを選ぶことで、自分の状態が分かるというものです。

・やる気があり、活発で、頭がさえていて、眠くない感じ【点数1】

・最高とはいえないまでも、頭の働きが活発、集中していられる【点数2】

・くつろいで起きているが、どちらかというと少し頭がぼんやりし反応が悪い【点数3】

・すこしぼんやりしていて、何かしたいと思わない【点数4】

・ぼんやりしている、集中していられない、起きているのが困難【点数5】

・眠いので横になりたい、ぼうっとしている【点数6】

・まどろんでいる、起きていられない、すぐに眠ってしまいそうだ【点数7】

点数が日中、慢性的に3点以上のときがある場合、過眠症の可能性も考えられます。1~2点であれば覚醒状態は良好、2点以上は睡眠不足を抱えている指標になるようです。

これらの眠気尺度を試してみて、ちょっと異常な数値だと思ったら、早めにお医者さんに相談しましょう。

Photo by 19melissa68

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