体のココさえ温めれば、冷え解消&快眠が手に入る!

Health & Beauty 2014年11月12日(水)

体のココさえ温めれば、冷え解消&快眠が手に入る!

冷え解消&快眠

これからの季節、とくに女性は「寒くて眠れない」と思うことが多くなるのではないでしょうか。体の冷えは不快なだけでなく、質のよい睡眠が得られなくなってしまう直接の原因にもなっています。また、美容にも影響があります。そのメカニズムと予防法について快眠セラピストの三橋美穂先生にお聞きしました。

三橋美穂先生
インタビュー=三橋美穂先生

睡眠に大切なのは、「深部体温をしっかり下げる」こと

――体の冷えが睡眠に悪影響を与えるとのことですが、体温と睡眠には、どのような関係があるのでしょうか。

三橋 「手足がポカポカ温かくなるとだんだん眠くなる」という経験はありませんか? 人間は、体温が上がるときに覚醒し、下がるときに眠くなるというメカニズムを持っています。目覚めてから14~16時間経つと睡眠を促すホルモンのメラトニンの分泌が増え、体温が自然に下がる仕組みになっています。

――「手足が温かくなる」というのは、むしろ体温が上がっているということではないのでしょうか? なぜ眠くなるのでしょう。

三橋 実はこのとき、体温が上がっているのではありません。手足が温かくなるのは、その部分の血管を拡張させて熱を放出し、体の深部の温度を下げているのです。睡眠中も同様で、発汗を続けながらさらに体温を下げ、最低体温に達した後、上昇に転じ、目覚めに向かっていきます。

――「体が冷える」というと体温が下がっているように感じますが、これもそうではないのでしょうか?

三橋 はい、それは皮膚表面の血管が収縮して深部の熱を放出できていない状態です。そのため、深部体温が下がらずなかなか眠りにつけなくなってしまうのです。

体温を下げるためには、3つの首を温めることが重要

――冷えを予防するにはどうしたらよいのでしょうか。

三橋 重要なのは、「おなか」と「3つの首(首・手首・足首)」を温めること。臓器が集まるおなかはいうまでもなく人間の体の中で重要な部分。そして「3つの首」の皮膚の表面には太い血管が走っています。「内臓」と「血液」を温めれば、手や足の先まで血行がよくなり、ポカポカと温まってきます。

――この部分を優先して温めた方がよいのでしょうか。

三橋 その方が、効率よく温まります。エアコンや布団だけでは、体の部分的な温度は調整しづらいので、腹巻やレッグウォーマーなど直接身に着けるアイテムを使うとよいでしょう。ただ、手足の先は、体温を下げるために熱を放出する場所ですから寝るときは覆わない方がよいですね。

――ほかに気をつけることはありますか?

三橋 気持ちよいと感じる素材を直接身に付けることも眠りにはとても有効です。文化学園大学の田村照子先生が行った実験ですが、硬いマットレスと硬い肌ざわりのパジャマを使って寝た場合と、柔らかいマットレスと柔らかい肌ざわりのパジャマを使用して寝た場合では、後者の方が副交感神経の活動が3倍上昇してリラックスできたというデータが出ています。

――具体的にはどのような素材がよいのでしょうか。

三橋 シルクを使った肌触りのよい素材があれば、それが一番ですね。シルクは吸湿性と放湿性にすぐれているので、眠り始めに深部体温を下げるための汗を吸収し、かつサラッとして蒸れにくい素材です。またシルクには、夏涼しく、冬温かいという特長もあります。さらに、シルクのタンパク質は人の肌成分と近いので、肌に触れたときの心地よさは抜群。シルクを使い、できるだけ体を締め付けないようにして温めれば、これからの季節も気持ちよく眠れると思いますよ。

――ありがとうございました。

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プロフィール

快眠セラピスト 三橋美穂先生

寝具メーカーの商品開発部門を経て独立。心・体・睡眠の3つの環境を整えることを快眠の柱とし、寝具やライフスタイル、心理学などさまざまな切り口から快適な睡眠について研究。講演や執筆、個人相談、商品プロデュースなどを通じて、多くの人に快眠のためのアドバイスを行っている。

~快眠セラピスト/睡眠環境プランナー 三橋美穂の睡眠情報サイト~はこちら

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三橋先生プロデュースの快眠アイテムをご紹介します!

おやすみあったかシルク腹巻

●おやすみあったかシルク腹巻 5,184円(税込)

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シルクネックウォーマー

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首から肩までをすっぽり覆って温めます。柔らかで軽い着け心地!

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●おやすみあったかシルクアーム&レッグウォーマー 3,780円(税込)

腕にも足にも使用できる便利なアイテム。手先やつま先部分の開口部から熱を適度に放出し、深部体温を下げて眠りを促します。

商品協力:株式会社ポーラ
問い合わせ先:Tel.0120-117111(ポーラお客さま相談室)

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