足がむくんで眠れない! そんなときの対処法とは?

Health & Beauty 2014年08月24日(日)

足がむくんで眠れない! そんなときの対処法とは?

女性の脚

立ち仕事・座り仕事が続いて、足がパンパンにむくんで眠れない。もしくは、お酒を飲んで足がむくみ、不快感で入眠できない……そんな経験はありませんか?

そもそも足のむくみの原因とは何なのでしょうか。そして、安眠を得るために自分でできる足のむくみ解消法を考えてみましょう。

入眠に影響する足のむくみの原因とは?

足のむくみを感じている人も、中高生の頃を振り返ると、そんなむくみ症状を感じてはいなかったのではないでしょうか。

足のむくみは、老廃物の滞り、食生活の乱れ、ストレス、冷え性などが主な原因で、それらの原因と加齢によって、リンパや血液の流れが滞り、ふくらはぎに老廃物が蓄積され、むくみにつながると考えられています。

これで脚のむくみによる睡眠不足を改善! ~根本原因解決編~

脚のむくみの原因がわかりましたね。では、これを根本的に解決する方法をご紹介します。

まず第一に、適度な運動やストレッチをすることで代謝を促し、身体の巡りを活発化させます。

そして、ゆっくりと入浴することで、発汗作用によって老廃物を身体の外に出しましょう。

また、和食中心に野菜や穀物を意識的に摂取することで、食生活の乱れを防ぎます。

これらを継続的に続けることによって、ストレスを少しずつ解消しながら、根本的なむくみ解消を目指しましょう。

これで脚のむくみによる睡眠不足を改善! ~寝る前にできる簡単ひと工夫編~

「むくみの根本的な改善方法はわかったけど、いま現在この脚のむくみで眠れないの!」という方のために、寝る前にすぐにできる脚のむくみ改善法をご紹介します。

<脚のむくみ簡単解決法>

・脚マッサージ

まず、膝の裏側に手を当ててほぐしていきます。ここにリンパ節があるので、むくみを解消するにはリンパ節に詰まった老廃物を押し流す必要があるのです。

その後、足首からぐーっと手のひらをなぞらせて、膝の裏のリンパ節に流し込んでいきます。老廃物、不要な水分などを押し流し、脚のだるさを解消していくことができます。

・脚全体でエクササイズ

股関節には大きなリンパ節があるので、この部分のつまりを解消することが重要です。それには、脚を腕で抱え込んでの股関節回しなどが有効。ゆっくりと時計回り・反時計回りに20回ずつ回しましょう。

両足をバタ足のように腿から動かすストレッチも、脚の付け根の股関節に刺激がいき効果が期待できます。

・脚を高くして眠る

マッサージもストレッチもする気力が出ないときには、足の下に折り曲げた座布団などを入れて、脚を高くして眠りましょう。

頭よりも高く脚を上げることで、脚に滞った水分が身体に巡るようになりますよ。
脚のむくみの原因と対策を知り、寝る前の不快感を解消しましょう。そして、もちろんぐっすり眠ることも脚のむくみ改善のポイント。

眠りによるむくみ改善の良いサイクルを心がけてみてください!

Photo by kamilė gudmonaitė

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