リンパを流して心地よい睡眠を! むくみ知らずな生活へ!

Health & Beauty 2014年07月25日(金)

リンパを流して心地よい睡眠を! むくみ知らずな生活へ!

リンパマッサージ

「リンパマッサージを受けると寝付きが良くなり、深い眠りにつくことができる」、そんな話を聞いたことはありませんか? リンパとはそもそも何なのでしょうか、そしてなぜリンパの流れをスムーズにすると快眠を得られるのでしょうか。その関係性を解明します。

リンパとはそもそも何? その働きと睡眠の関係性に迫る

「リンパ」とは、血管のように全身に張り巡らされたリンパ管、そこを流れるリンパ液、そして関所のように各部位をつなぐリンパ節の総称です。リンパ液の中には、リンパ球が流れています。リンパは、免疫機能と排泄機能を司っています。リンパ管は血管のようにポンプ機能の心臓とつながっていないため、滞りがちです。リンパ液が停滞すると免疫や排泄に不調をきたします。排泄がうまくいかず、リンパ節に老廃物がつまり、リンパ液が流れなくなるのです。すると手足がむくんだり、顔がはれぼったくなったりするのです。

さらに、リンパが詰まることによって起きる問題としては、代謝機能が低下して、睡眠に影響することです。慢性的な睡眠不足は心身にさまざまな悪影響を与えます。リンパ節の詰まりを解消し、リンパ管に刺激を与えることで、リンパ液を身体全体に循環させることが重要です。

良質な睡眠を得るために、リンパ液が正常に流れるようにケアをしていきましょう。

日常生活を振り返ることから始まる、リンパを正常に流す工夫

リンパの免疫機能と排泄機能を正常化するために日常生活に取り入れられるケア方法をご紹介します。簡単な方法ですので、今日から取り入れることが可能ですよ。

ケア方法1:深夜0時までに就寝する

リンパ液の中を流れるリンパ球の数は、AM1時~2時に眠る人よりも深夜0時までに眠る人の方が多いということがわかっています。リンパを正常に機能させるためには、深夜0時までに深い眠りにつき、リンパ球を順調に生成させることが重要です。

ケア方法2:入浴に時間をかける

特に夏場などはバスタイムをシャワーで済ませてしまう方が多いのではないでしょうか。しかし、湯船に浸かることによって水圧でリンパ節が開き、リンパの流れが正常化することがわかっています。ゆっくりと湯船に浸かる時間を確保し、お湯の中でリンパ節をマッサージするとさらに効果的です。

ケア方法3:全身を動かす運動をする

身体がこわばるとリンパが流れにくくなります。パソコン作業などで凝り固まった首や肩はリンパが滞っている状態だといえるでしょう。水泳など全身を動かす運動でコリをほぐし、リンパが全身を巡るようにしましょう。

ケア方法4:ストレスや心配事をためこまない

ストレスや不安があると知らず知らずの間に身体に力を込めているものです。すると身体を巡るリンパも滞りがちになります。ストレスはためずに日々リセットしていくようにしましょう。

快眠のための自分でできるリンパマッサージケア

頭から肩にかけてリンパが流れると、神経の疲れがとれて、すっきりと眠れるようになります。パソコンやスマートフォンなどの使いすぎで、頭痛や眼精疲労を抱えている方も多いのではないでしょうか。これらの症状にも首・肩のリンパマッサージは有効です。

自分でできるリンパマッサージの方法をご紹介します。

手にアロマオイルやボディクリームなどをつけてから行うと滑りが良くなり効果的です。

<1>鎖骨をなぞり、リンパ節を開ける

左右の鎖骨の間に重要なリンパ節があります。ここの詰まりを解消することで、首から上のリンパ液の滞りを解消していくことができます。両手のひらを肩から鎖骨にかけてなぞらせてリンパ節に向けてリンパを流します。鎖骨の間のリンパ節を開けて老廃物を流し入れて、コリをほぐします。

<2>首の後ろをマッサージ

首の後ろのくぼみ(後部リンパ節)を押して老廃物で詰まったリンパ節を開けます。その後、リンパ節に向けてリンパを流すことを意識しながら、首全体をマッサージしてほぐしていきます。

<3>耳とその周辺をほぐす

両耳を指で軽くはさみ、手を上下に動かします。これにより、耳とリンパ節をほぐします。あごのラインにまで手のひらを滑らせると、顔のむくみもとることができます。

リンパが睡眠に大きな関わりがあることがわかりましたね。簡単なケアでリンパの流れを正常にすることができます。

日々の生活を見直し、お手軽なマッサージを取り入れることで、心地よい睡眠を確保しましょう。

Photo by rachel a. k.

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