鉄分=フェリチン不足が睡眠障害の原因になるって本当?

Health & Beauty 2014年05月19日(月)

鉄分=フェリチン不足が睡眠障害の原因になるって本当?

鉄分不足を補う食材アイキャッチ

「アッカンベー」をしただけでわかる症状とは?

唐突ですが、鏡の前で「アッカンベー」をしてみてください。はい、下まぶたの裏が白くなっている人いますか~? 手を挙げたそこの奥様! 最近、うまく眠れていなかったりしませんか?

これは先日放送されたNHKの生活情報番組「ためしてガッテン」で紹介された方法ですが、上記に該当した方はもしかするとフェリチンが不足しているかもしれません。えっ、フェリチンって何? という方もたくさんいらっしゃるかと思います。

このフェリチンは「貯蔵鉄」とも言われ、体内の「鉄分の倉庫」のようなもの。これが不足すると、睡眠障害やうつ症状が引き起こされる可能性があると考えられています。なぜ鉄分と睡眠障害が関係しているのでしょうか? ここで詳しく解説してみたいと思います。

フェリチン=鉄分不足と睡眠障害の関係とは?

私たち人間は食べ物から鉄分を吸収し、体のいろいろな場所でフェリチンに貯蔵しています。

このフェリチンの鉄が不足すると、睡眠にも影響を与えるドーパミンやセロトニンといった脳神経伝達物質が足りなくなり、睡眠障害が引き起こされることがあると考えられています。

ほかにも、ベッドに入ると足がむずむずして眠れなくなる、いわゆる「レストレッグス症候群」も鉄欠乏が一因と言われていて、この症状は男性よりも女性に多いようです。

鉄分をたくさんとれる食材とは?

最近よく眠れなくて、まぶたの下の裏が白い。そんな方はフェリチン不足を疑って、食事で鉄分を積極的にとってみるとよいかもしれません。

鉄分がたくさん含まれている食材というと、赤身肉・レバーなどの肉類やマグロ・カツオなどの魚介類、さらにひじき・ほうれん草などの野菜・海藻類にもたくさん含まれています。

ただし、ここで1つ注意点が……。野菜・海藻類は肉類、魚介類に比べると鉄分の吸収率が低いと言われています。でも、解決策はちゃんとありますのでご安心を! それはビタミンCと一緒に摂取すること。ビタミンCたっぷりのレモンジュースと一緒に食べたときは、鉄分の吸収率が約2倍にまでアップするとも言われているのです。

さぁ、今日から鉄分をしっかりとって、快眠ライフを送りましょう!

【参考】
NHK ためしてガッテン「あなたも!新型鉄不足 肌荒れ不眠、うつ状態」
日本経済新聞「ぐっすり眠るコツ、「長すぎる睡眠」は逆効果 (2014/4/13)」

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